Отправлено: 16.12.06 18:45. Заголовок: есть ли специальные упражнения для развития прыгучести?

всем привет! спасибо за отличный, наполненный интересной информацией форум!

я занимаюсь спортивной акробатикой примерно на уровне первого взрослого, только пока никак не соберусь его подтвердить, потому что мне уж скоро 23, а соревноваться с малышней как-то стремно

летом нашел этот форум, почитал про дворовые элементы на турнике, и у меня тут же стала получаться склепка. Спасибо Игорю за совет не спешить разгибаться! именно в этом и была проблема. Еще спасибо всем, кто выкладывал выдержки из всяких книг по методике выполнения всяких элементов, это очень помогает, когда в чем-нибудь случается затык

много раз собирался зарегистрироваться и задать какой-нибудь вопрос, но сразу же находил на него ответ

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

так вот, вопрос, на который я пока не нашел ответа: есть ли специальные упражнения для развития прыгучести? приседания какие-нибудь там или что-нибудь еще?

я вроде и так не так, чтобы очень уж низко прыгаю, просто хочется быстрее, выше и сильнее и все такое, ну вы понимаете :)

 Отправлено: 16.12.06 19:36. Заголовок: Re:

И на этот вопрос на нашем форуме найдётся ответ.
От tori
Упражнения для развития прыгучести. Из методички Е.Ю.Розина А.Ф.Родионенко
Комплекс 1. Для развития общей прыгучести.
1. Прыжки вверх из приседа в присед: 3-4 прыжка без отягощении, 4-6 прыжков с поясом 1-2 кг 4-6 прыжков без отягощения
2. Серия прыжков на одной, другая согнута вперед, с продвижением вперед, подтягивая толчковую
ногу к груди во время полета
3. Прыжки на месте толчком правой и левой попеременно, отталкиваясь преимущественно стопой
4. Прыжки в глубину /высота 40 см/ с различными отскоками (со взмахом рук и без него, ноги
врозь, сгибая колени к груди и др.)
5. То же, но через препятствие и на него
6. Приседание на одной, другая вперед (пистолет), на каждой ноге
7. Стоя на рейке гимнастической стенки, поднимание и опускание на носках с максимальной амплитудой
из исходных положений носки вместе, внутрь, наружу
8. Лежа на спине, сгибание и разгибание в тазобедренном суставе с сопротивлением партнера (нога согнута
в колене)
9. Лежа на груди на гимнастической скамейке, сгибание и разгибание в коленном суставе с сопротивлением
партнера
10. Бег с ускорением, семенящий бег

Комплекс 2 - для развития специальной прыгучести (акробатическая направленность)
1. С одного шага разбега толчок двумя с энергичным махом руками (акцентировать внимание на быстром
отталкивании)
2. Прыжки в глубину (высота 30-40см) с отскоком (акцентировать внимание на максимально быстром
отталкивании)
3. Прыжки в глубину (высота 30-40 см и прыжок через препятствие /скамейка, мяч, стоялки и др.
4. Серия прыжков со скакалкой (эффективнее с двойным вращением)

Комплекс 3 - для развития специальной прыгучести на упругой опоре
1. Серия прыжков на мостике с дополнительной опорой Руками о рейку гимнастической стенки, кольца или
руки тренера
2. Прыжки в глубину с высоты 40 см и серия прыжков на мостике
3. Прыжки в глубину с отскоком (высота 40-50 см), акцентируя внимание на максимально быстром
отталкивании от мостика
4. Прыжок с высоты 40см на мостик и прыжок через препятствие (серию препятствий)
5. Для развития сильного толчка в последнем шаге
разбега целесообразно выполнять:
а) прыжки вверх на толчковой ноге с махом другой вверх
б) то же, но запрыгивая на возвышение /2-3 мата/
6. Для овладения оптимальной траекторией наскока на мостик выполняются:
а) с двух-трех шагов разбега махом одной и толчком
другой прыжок на две на возвышение /3-4 мата/
б) то же, но с последующим отскоком вверх
в) то же, но с отскоком от мостика
Примечание; прыжки с отскоком необходимо выполнять либо на помосте для вольных упражнений, либо на акроба¬тической дорожке. При этом следует следить, чтобы отталкивание было эластичным, производилось всей стопой до носка с энергичным движением рук.

 Отправлено: 16.12.06 19:55. Заголовок: Re:

а что такое прыжок в глубину?

 Отправлено: 16.12.06 19:58. Заголовок: Re:

Banana пишет:

цитата:

а что такое прыжок в глубину?

С возвышения

 Отправлено: 16.12.06 20:13. Заголовок: Re:

а, понял, крута, спасибо!

надо будет теперь разобраться, как их встроить в тренировку

спасибо!!!

 Отправлено: 18.12.06 17:06. Заголовок: Re:

я тут еще про одно упражнение вспомнил, может быть, кому-нибудь пригодится, но я его еще не пробовал, только собираюсь (хватит уже только подтягиваться да жим делать)

прыжки толчком одной ногой от скамейки, установленной примерно на уровне колена. Ноги меняются после каждого прыжка (даже, скорее, во время прыжка), руки наверху, как во время отхода на сальто, можно с махом, так упражнение выполнять легче.

я видел, как детей так гоняли, которые потом с фуса прыгали -- это когда нижний подбрасывает верхнего толчком в ступню ноги, которую верхний ставит на сплетенные кисти рук нижнего, в парных упражнениях, если кто не знает

уж не знаю, полезное ли это упражнение для прыгучести, но взрывной силы ногам точно добавит

может, и гимнасты такое вот делают?

 Отправлено: 18.12.06 20:07. Заголовок: Re:

я такое упражнение раньше делал, вроде помогает, хотя особо на прыгучесть не жаловался

 Отправлено: 19.12.06 00:23. Заголовок: Re:

да, пистолетик, это я вам скажу, сильно, теперь это мое любимое упражнение месяца на три-четыре -- сегодня еле домой приполз после четырех подходов на каждую, пока шел первое время у меня ноги сами выпрямлялись без моего участия :)

 Отправлено: 19.12.06 00:48. Заголовок: Re:

Banana пишет:

цитата:

да, пистолетик, это я вам скажу, сильно, теперь это мое любимое упражнение месяца на три-четыре -- сегодня еле домой приполз после четырех подходов на каждую, пока шел первое время у меня ноги сами выпрямлялись без моего участия :)

Особо не усердствуй, колени изрядно изнашиваются от приседа на одной ноге.

 Отправлено: 19.12.06 00:54. Заголовок: Re:

После приседания пистолетиком на каждую ногу всего 3 раза болят ягодицы. жутко болят. делаю каждый день, но пока мне вполне хватает 3 приседаний.....

 Отправлено: 19.12.06 00:55. Заголовок: Re:

spheks пишет:

цитата:

колени изрядно изнашиваются от приседа на одной ноге.

Не соглашусь, что значит изнашиваются? Нагрузка на сустав вполне приемлемая.

 Отправлено: 19.12.06 00:59. Заголовок: Re:

может не ягодицы (т.е. задница), а четырех-главая мышца бедра (все то, что над коленом)? ;)

 Отправлено: 19.12.06 01:07. Заголовок: Re:

мне тоже интересно насчет изнашиваются

я слышал только, что при приседаниях на одной ноге во избежание травм надо всегда контролировать скорость и плавность движения

хотя сейчас вот мышцы уже расслабились, осталось легкое напряжение в суставах

 Отправлено: 19.12.06 01:20. Заголовок: Re:

Banana пишет:

цитата:

я слышал только, что при приседаниях на одной ноге во избежание травм надо всегда контролировать скорость и плавность движения

Фраза "особо не усердствуй" в моем посте ключевая. После определенного времени просто приседа на одной ноге тебе скорее всего будет мало, могут пойти в ход утяжелители, такие например как штанга. Вот с ней то и поаккуратнее, многие портили сустав черезмерной нагрузкой на ногу, да еще и с тяжестями.

Fighter пишет:

цитата:

Не соглашусь, что значит изнашиваются? Нагрузка на сустав вполне приемлемая.

Нагрузка на сустав, при правильном приседе ( я имею ввиду прямую спину и плотно поставленную стопу при подъеме, без отрыва пятки) довольно большая.

 Отправлено: 19.12.06 01:25. Заголовок: Re:

spheks пишет:

цитата:

могут пойти в ход утяжелители, такие например как штанга.

Ну со Штангой на одной ноге это конечно перебор...
Я имею в виду, что при нормальном исполнении можно делать пистолеты без особых опасений за ноги.

 Отправлено: 19.12.06 01:33. Заголовок: Re:

не, ну с утяжелителями делать пистолетик бессмысленно, это упражнение скорее на выносливость и равновесие, если уж надо увеличить нагрузку, то лучше уж делать обычный присед со штангой

честно говоря, с трудом представляю глубокий такой пистолетик с прямой спиной, это надо до середины приседать, но это пока очень трудно

а вообще, не даром же пауэрлифтеры всякие заматывают колени при приседе, люди себя берегут :)

так что делаем все без фанатизма и неспеша, и все будет хорошо :)

 Отправлено: 19.12.06 01:37. Заголовок: Re:

Вообще тяжести - не лучший способ развития прыгучести.
Лучше делать непосредственно прыжковые упражнения.
Например выпрыгивание из приседа с подтягиванием колен к груди.

 Отправлено: 19.12.06 10:26. Заголовок: Re:

Fighter пишет:

цитата:

Вообще тяжести - не лучший способ развития прыгучести. Лучше делать непосредственно прыжковые упражнения. Например выпрыгивание из приседа с подтягиванием колен к груди

Не скажи!
Недавно на лекции по биомеханике узнал что самый высокий прыжок с места в высоту у штангистов.Прыгают на метр ! Никто из спортсменов других видов таких результатов не показывает.Следовательно такая взрывная сила в ногах может появиться только от приседа со штангой.

 Отправлено: 19.12.06 11:45. Заголовок: Re:

Да,я видел как в советских фильмах про гимнастику,спортсмены(ки) со штангой выпрыгивают.

 Отправлено: 19.12.06 11:53. Заголовок: Re:

spheks пишет:

цитата:

самый высокий прыжок с места в высоту у штангистов

tochno железо и еще раз железо. в национальнои сборнои по прыжкам в воду в австралии на полную ставку работает тренер-штангист(причем очень успешно, вторые в мире после китаицев) для прыгунов высота прыжка-- один из важнеиших критериев оценки.
но чтобы не переусердствовать , нужно рассчитать вес со специалистом. обычно делают 5-6 подходов*80% от РМ(разовыи максимум). РМ вычисляют методом троики. берешь вес и жмешь из приседа 3 раза, если чувствуешь, что можешь выжать еще раз до 4, то добавить 5кг. и так до те пор пока не наидешь свои максимум. если не в состоянии выжать вес больше 2-х раз или на 3еи попытке нарушается теника жима то -2кг. каждые 6 недель РМ переоценивают, иначе организм адаптируется и не получает достаточнои нагрузки, форма поддерживется , но прироста мощности нет. тот же вес испольуют для поднимания на носок или комбинируют--- приседание-выпрямление-поднимание на носки.работу с весом не рекомендуется испосльзовать чаще 3х раз в неделю,и еще много всяких противопоказании (проверить у врача). а еще хорошо работает если раз в неделю прыжковая подкачка, а 2 железо. пример: пон.-железо, ср.-прыжки,пистолетики и т.д.,пт.-железо.

 Отправлено: 19.12.06 12:16. Заголовок: Re:

ои, не уточнила сколько попыток.
1)4-6 подходов-6-8раз в каждом (80% от РМ), выполнять быстро, в темпе. перерыв 1,5мин между подходами. угол сгибания колена не больше 90".
2)то же для голеностопа.
внимание, не путать усталость с перетрнированностью . если через 3-4 недели не можешь выжать РМ на 3 кг больше-значит переусердствовал.

 Отправлено: 19.12.06 14:55. Заголовок: Re:

4 подхода по 8 раз килограмм 80 быстро, в темпе? а это не опасно?

мне почему-то кажется, что высота прыжка у прыгунов в воду зависит не от приседаний со штангой, это они делают скорее для того, чтобы можно было забив как следует эти мышцы прыгать по несколько раз на соревнованиях без потери темпа, для выносливости, хотя теория интересная

так почему ж гимнасты не штангисты? прыгали бы двойное с места и не парились ;)

а где-то я здесь на форуме видел распорадок дня гимнаста, подробно так, там было про приподняться на носок со штангой в 110 процентов тела на минуту для подготовки мышц к приземлению, мож кто знает, где это, а то я не нашел во второй раз

 Отправлено: 19.12.06 16:31. Заголовок: Re:

Banana
http://sportgymn.borda.ru/?1-5-20-00000003-000-80-0#083

 Отправлено: 19.12.06 16:43. Заголовок: Re:

Fighter, да, то, что нужно, спасибо!

 Отправлено: 20.12.06 01:50. Заголовок: Re:

Banana пишет:

цитата:

4 подхода по 8 раз килограмм 80 быстро, в темпе? а это не опасно?

все опасно .зависит от уровня подготовки спортсмена,детишкам простых прыжков достаточно для прироста прыгучести, упражнения используют взрослые спортсмены.упражнения со штангои ребята выполняют с тренером, которыи разрешает увеличить скорость жима только после того как убедится, что теника исполнения перешла в навык ("знание-умение-навык" институты физкультуры вбивают это студентам в первую очередь ). причем штанга закреплена в рельсах (smith machine)
да, для большинства форумчан эти упражнения скорее поросто одна из теории, пишу "чтобы было" на форуме (вдруг когда-нибудь пригодится? ).в советскои школе гимнастики,прыжков и т.д. используются только упражнения уже описанные выше.даже при сравнении фигур атлетов видна разница мышечнои массы(пример:американки-канадки-австралиики против русских-белорусов-украинцев). говорю теперь исключительно о прыжках, русская школа отличается чистотои исполнения, а вот прыгают выше американцы и т.д. исключение: Саутин (просто уникум ). все перешли на комбинированные тренировки железо-прыжки.я лично присутствовала на лекциях обмена опытом где выступали тренера из америки, канады, австралии,китая (русских небыло )видно было, что некоторые "секреты" запасают для себя, но в основном отвечали на вопросы и делились . .кстати еще пример. знаменитая белорусская бегунья которая выиграла на олимпиаде 100м, заявила,что прироста результата добилась после того, как начала работать с весом, и пожаловалась , что белорусские тренера застряли в прошлом .постараюсь наити вырезку из интервью.

 Отправлено: 20.12.06 02:39. Заголовок: Re:

отрывок интервью:
У нас многие тренеры (не все, конечно) считают, что вот их методика наработана, и она наилучшая. Некоторым специалистам, мне так кажется, стыдно с кем-то переговорить, поинтересоваться, узнать что-то новое. Как же — мы же все умные! А я черпала все, что могла! У всех. К примеру, наблюдала за тем, кто и как прыгает, и при возможности просила тренера прыгунов, чтобы посмотрел на мои прыжки и указал на погрешности.

— У какого тренера?

— Несколько раз обращалась к наставнику Главацкого Раковичу — очень хороший специалист и доброжелательный человек. Не однажды беседовала и со штангистами. Ведь сколько тренировалась у Виктора Григорьевича, столько тягала и тягала штангу, а максимальная сила у меня не росла, стояла на месте. Надо было что-то делать! Консультировалась и с метателями нашими, и Дима много спрашивал, особенно у тяжелоатлетов. Все прочитанное, увиденное, услышанное, узнанное, продуманное вместе сложила и, зная свои слабые места, поняла, что мне надо. Я чувствую саму себя. И в год, предшествовавший Олимпиаде, мы сделали упор на штангу.
статья целиком:
http://www.pressball.by/news.php?t=0607&id=6707 штанга помогает, но при условии профессиональнои работы со специалистом

 Отправлено: 20.12.06 08:35. Заголовок: Re:

vitamina, очень интересно, спасибо!

правда, вряд ли я смогу где-нибудь откопать специалиста ;)

ну на самом деле, наверное, это логично, что такие занятия помогут с высотой прыжка хотя бы и потому, что невозможно все время толкаться носками и почти прямыми ногами, надо всю ногу укреплять, а то довольно быстро устаешь и не можешь порой довытянуть как следует трюк

сейчас пару месяцев поприседаю пистолетиком, подготовлю еще спину и пойду заниматься пауэрлифтингом :)

 Отправлено: 20.12.06 14:22. Заголовок: Re: