Отправлено: 12.06.06 08:56. Заголовок: Методы,способы и секреты овладения всеми премудростями СА

Путём вопросов нашим специалистам (в частности КапитанНемо - Александр и САТ) попробуем разобраться,как можно освоить тот или иной элемент СА.
Постараемся начать с простых движений и подойти к более сложным.
Возможно это поможет разобраться всем желающим в премудростях такого вида спорта как СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКА!!!

 Отправлено: 12.06.06 08:59. Заголовок: Re:

 Отправлено: 18.06.06 16:54. Заголовок: Re:

Любое занятие надо начинать с разминки!

А если по делу, то упражнение строится из элементов и аэробной, так сказать, части, которая в свою очередь состоит из набора аэробных шагов и просто хореографических находок.
Правилами предусмотренно 4 группы элементов
- А: элементы динамической силы (отжимания, плиометрические элементы, перемахи, круги ногами, геликоптеры и др),
- B: элементы статической силы (разнообразные углы, крокодилы, горизонты)
- C: прыжки (разнообразные прыжки, могут выполняться с 1 или 2 ног, приземление на ноги - как на 2, так и на 1 ногу, в шпагат, в упор)
- D: элементы гибкости (пируэты, шпагаты, либелы и др)
По правилам для взрослых (от 18лет) должны быть закрыты все 4 группы элементов хотя бы одним элементом из каждой группы стоимостью от 0.3 (правилами предусмотрена градация элементов от 0.1 до 1.0 балла). Причем в течение упражнения нельзя выполнять более 12 элементов стоимостью от 0.3 и выше. Повторы элементов не допускаются. В партере допускается делать не более 6 элементов. Длительность упражнения 1 минута 45 секунд +/- 5 секунд. Для детей (меньше 18 лет) правилами предусмотренны некоторые обязательные элементы и требования к ним, также для них варьируется длительность упражнения. Для каждого элемента предусмотренны минимальные требования предъявляемые к нему, при выполнение которых он будет засчитан, хотя и может получить сбавку в оценке по исполнению.
Во время выступления спортсменом должно быть показанно несколько комбинаций (чем больше таких комбинаций, тем лучше) состоящих из аэробных шагов (правилами предусмотренно 7 таких шагов), причем использовать лучше различные сочетания этих шагов, так как разнообразие только приветствуется. Разнообразие должно быть как в работе ног, так и в работе рук, что тоже не маловажно.
Насчет составления упражнения и выбора музыки - все зависит от тренера и спортсмена.))) Но музыка должна быть ритмичной с достаточно высоким темпом, порядка 150 ударов в минуту, но лучше больше.
Важно при подготовке спортсмена обращать внимание на силовые вещи, гибкость, выносливость. Также нельзя забывать о аэробических комбинациях и шагах, так как плохое их выполнение или их отсутствие очень сильно наказывается.
В номинации, где участвует несколько спортсменов - надо работать над синхронностью, командной работой, здесь же можно строить различные оригинальные перестроения и взаимодействия, а так же делать различные пирамиды.

 Отправлено: 18.06.06 19:47. Заголовок: Re:

 Отправлено: 20.06.06 23:09. Заголовок: Re:

Начинать нужно со всего сразу))) без должной гибкости, фиг прыгнишь что-нибудь замудренное, без отжиманий наврядли приземлишься в упор - поэтому игнорировать ничего нельзя - нужно осваивать все, но аккуратно, от простого к сложному

Хотя отжимание - это комплексное упражнение, в котором задействованы чуть ли не все мышцы в теле, хотя и каждая по своему. Спрашиваете сколько? по-моему мнению - чем больше, тем лучше! и чем чаще тем лучше для начинающего спортсмена нужно хотя бы раз 10, но хорошо))) а дальше уже увеличивать, взависимости от возможностей конкретного человека - лично я могу отжаться много, но после 50 раз мне очень сильно надоедает это занятие. Отжиматься можно по разному - разная постановка рук, ноги на опоре, с хлопком, с перемещением в пространстве, с товарищем на спине и др.

На счет одной руки и различных вариаций - здесь нет ничего принципиально сложного - просто у спортсмена должно быть хорошо развито чувство равновесия (отжимание - 1 рука 1 нога ) и развиты мышцы плеч и рук + все остальные мышцы (пресс, спина и даже ноги). Хитрость при отжимание на 1 руке - чем шире постановка ног, тем проще отжиматься.
Решение вправе принимать как тренер, так и сам спортсмен - на каком-то периоде попробовать эти элементы, а затем если получается - закрепить их и отрабатывать в упражнение, а также на тренировке количеством повторений. Если же не получается - проанализировать то из-за чего данное движение не получается и работать над исправлением ситуации - через некоторое время повторить попытку)))

А латеральные и хиндж отжимания - отрабатываются количеством повторений и расскачкой мышц рук (трицепс) и плеч - (это мое мнение)

 Отправлено: 21.06.06 07:23. Заголовок: Re:

Спасибо,Александр :sm18:

 Отправлено: 21.06.06 18:58. Заголовок: Re:

 Отправлено: 30.06.06 07:39. Заголовок: Re:

Приветы!!!! Основная составляющей СА - это базовые аэробные элементы!!! С этого и начинают тренировку!!!!
В выполнении элементов нет особой сложности, так как любой спортсмен начинает с малого, постепенно усложняя упражнения!

 Отправлено: 30.06.06 08:23. Заголовок: Re:

Дарья
У Вас такой темперамент, что предлагаю Вам срочно зарегистрироваться на форуме

 Отправлено: 30.06.06 09:17. Заголовок: Re:

Да,конечно - Дарья - милости просим
У Капитана появится коллега

 Отправлено: 30.06.06 18:51. Заголовок: Re:

Приветик, Игорь) и все кто здесь бывает! Хочу поближе познокомиться с темой, да и просто с вами пообщаться))
Дарья - респект, регистрируйся)

 Отправлено: 30.06.06 22:01. Заголовок: Re:

Привет Даша
Теперь у нас появилась ещё одна специалист аэробики - приятно - очень!!!

Пытаемся в этой теме рассмотреть практически все вопросы по СА в режиме вопрос-ответ

 Отправлено: 03.07.06 09:37. Заголовок: Re:

Приветик, Игорь!!!! Форум очнь интересный) Еще бы каждый бы про себя рассказывал - было бы куто) Всегда приятно знать с кем общаешься)
Попробую что-нить прокомментировать)

 Отправлено: 03.07.06 20:39. Заголовок: Re:

Даша,Капитан Немо - мой вопрос про венсон так и остался не раскрытым
Расказывай те же скорее,а то мы все вопросы в жизни не рассмотрим,а ведь их ещё столько
Так что жду Ваших ответов - в двоём(а может и не только вдвоём) то проще,а?

 Отправлено: 03.07.06 23:22. Заголовок: Re:

Игорь
рассмотрим, просто пока некогда прихожу домой только поужинать и поспать(((
Лучше пиши еще вопросы, потом на все сразу отвечать будем)))

УчЁный Лис
это вы по FISAfу выступали))), там по-моему мнению очень как-то все запутано, особенно фанк-хипхоп
УчЁный Лис пишет:

цитата:

На соревновании был молодей интересный специалист, по-моему его звали Иванов Сергей. Он говорил, что пришел из борьбы. Кстати, он здорово проводил разминку в "танцующей кроссовке".

А он откуда, из Москвы? не слышал о таком
и наверно не танцевальная кроссовка, а Музыкальная кроссовка
УчЁный Лис пишет:

цитата:

Еще встречал Ивлева - такой аккуратный и ухоженный аристократ. А он сейчас что делает?

Ивлев вроде в РГУФКе курирует кафедру или факультет, не знаю как у них происходит деление на административные единицы, аэробики и фитнеса

 Отправлено: 04.07.06 07:18. Заголовок: Re:

Капитан Немо
Не,лучше я ответа подожду,чтобы не нарушать порядка следования и логики восприятия вопросов

 Отправлено: 05.07.06 00:03. Заголовок: Re:

Да вы правы, в Москве вообще сложная ситуация с аэробикой как мне кажется - всем нужен результат для Москвы, но что-то никак договориться по нормальному не могут(((
А насчет Иванова - я понял кого вы имели ввиду, был такой спортсмен, в тройке выступал, только тренировался он вроде у Соловьевой и Оскнера в конце своей карьеры и в 2003 году вроде ушел из спорта, выступал на мировых соревнованиях в тройке, даже в 2000 году занял третье место на Чемпионате Мира. Выжили ли его или сам ушел - мне кажется, что скорее всего сам ушел, но точно не знаю - скорее всего не показывал уже высоких результатов в сборной по сравнению с молодыми, а оставаться на вторых ролях не хотелось ему, и не молодой уже был.
Насчет Счастливцевой ничего точно сказать немогу, но она курирует спорт школу, а результаты фиговые вроде стали и с московской федерацией была до последнего времени в очень плохих отношениях.

А вот с Одоевской Еленой Рудольфовной знаком))) - неоднозначная женщина))), танцевальная гимнастика и др вроде ничего, но вот аэробика однообразна у нее из года в год, но зато результат стабильный показывает))).
Только она по-моему откуда-то из Нагатино или Чертанова, а не из Бутова, но могу и ошибаться.

 Отправлено: 05.07.06 00:57. Заголовок: Re:

cap_nemo УчЁный Лис
УчЁный Лис пишет:

цитата:

Еще говорят Счастливцева, охватила всю детскую аэробику - и сама не развивает и других не пускает

Я уже не первый раз подобные отзывы слышу и, признаюсь, очень удивлена. Я не знаю как она ведет дела сейчас, но такое неконструктивное поведение не похоже на ту Машу Счастливцеву с которой я дружила и много лет жила на одной лестничной площадке. Неужели человек может так измениться?

 Отправлено: 09.07.06 21:21. Заголовок: Re:

Игорь пишет:

цитата:

Я думаю,что не для никого не секрет,что в терминах спортивной аэробики есть такой,как венсон. Это - отжимание с опорой ногой о плечо. Если взглянуть со стороны,то покажется,что данный элемент просто тнереально выполнить. Александр,расскажи пожалуйста как освоить - это сложный элемент! И ещё,лично мне просто непонятно,как вообще реально выполнить такие два элемента,как "безопорный" и "свободный" венсон.

Да, для нас это не секрет)))

а вот опорный венсон



На самом деле венсон не так сложен в выполнение, для попадание в это положение достаточно хорошей растяжки (желательно наличие всех шпагатов или близких к ним положений). Также нужны хорошие боковые махи соответствующей ноги (на самом деле желательно обеих, но и одной хватит), чтобы достаточно резко и высоко положить ногу на плечо. Или же из положения выпад ноги вперед, под колено подлезть плечом максимально далеко и распрямить ногу в колене - и вот вы уже в положение венсон. Элемент может выполняться идеально, когда нога абсолютна прямая и повторяет линию задней ноги, а может быть слегка вывернута в бедре, и как бы боком лежать на плече - положение передней ноги никак не оговорено в правилах, поэтому оба варианта допустимы, все зависит от физических особенностей спортсмена.

Для безопорного венсона по-моему мнению должны быть достаточно сильными мышцы плечевого пояса и груди. Так же надо уметь ловить равновесие в таком положение на руках. Как я понимаю, в начале принимается опорное положение, потом переносится вес на руки и чуть-чуть смещаются вперед плечи и приподнимается таз, сильно натягивается задняя опорная нога и сразу же отрывается от пола))). Потом следует научиться держать равновесие в таком положение, затем сгибать и разгибать руки, пробовать различные модификации отжиманий. Стабильность элемента достигается количеством подходов и повторов.

В правилах за 2001-2004 год был такой элемент - отжимание в двойном венсоне - это прямая правая нога лежит на трицепсе правой руки, а прямая левая нога лежит на трицепсе левой руки и в таком положение надо еще и отжиматься - но из действующих правилах (2005-2008) данный элемент исключен, хотя кое-кто из тренеров до сих пор включают детям в программу этот элемент (если не ошибаюсь у Одоевской Е.Р., кто-то из детей его делает) и дети получают 0 баллов за его выполнение.

 Отправлено: 09.07.06 22:08. Заголовок: Re:

Капитан, спасибо большое за разъяснения
Но вот судя по фотке безопорный венсон - это какая то страшная вещь

 Отправлено: 10.07.06 08:33. Заголовок: Re:

 Отправлено: 03.10.06 12:59. Заголовок: Re:

Расскажите пожалуйста как можно развивать прыгучесть, ведь от этого многое зависит при выполнении сложных элементов СА

 Отправлено: 03.10.06 13:24. Заголовок: Re:

natali
Насколько я знаю, что бы развивать прыгучесть надо делать махи ногами с грузами, а также с грузами на ногах прыгать.
Кстати, была и статья про Иру Чащину, в которой писали, что ее дедушка заставлял с грузами прыгать и в результате у нее получился отличный прыжок.

 Отправлено: 04.10.06 11:46. Заголовок: Re:

Расскажите пожалуйста как можно развить прыгучесть. Ведь по-моему это очень важно при выполнении сложных элементов СА

 Отправлено: 04.10.06 22:08. Заголовок: Re:

natali
что я могу на это сказать, надо просто прыгать постоянно
хорошо помогают прыжки на батуте и на гимнастическом помосте, так как только там можно по полной программе почувствовать все фазы прыжка. Как я считаю, с грузами особо усердствовать не надо, так как если прыгать на жестком паркете, то быстро выбьете себе все колене(((, а вот на батуте или помосте вполне можно и с отяжелениями, так как это более упругаю поверхность и нету такого сильного удара по коленным суставам.Хорошо помогают прыжки через препятствия - например серия прыжков через легкоатлетические барьеры или что-то подобное. Я например из-за отсутствия таких барьеров прыгал на и через стул, мне помогло. Также надо прыгать сериями прыжком по 10 и больше, подряд, без перескоков, на как можно большей амплитуде. Серии из чередующихся прыжков - щучка, страдл, правый шпагат, казак, левый шпагат, поперечный шпагат, группировка, тур или подобные серии, вращения производить в разные стороны. Также полезно прыгать группировку на одной ноге, подряд раз 20, а потом на другой ноге - очень хорошо помогает.
Вообщем, больше не знаю что сказать - надо прыгать)))
А так как у некоторых прыжок лучше, чем у других, то также надо работать над скоростью выполнения фигуры в воздухе - так как если резко все сделать в воздухе, то и при низком прыжке можно получать намного более высокую оценку за элементы, чем у спортсмена с высоким вылетом.
Теперь точно все

 Отправлено: 16.10.06 10:54. Заголовок: Re:

Расскажите пожалуйста давно ли вы занимаетесь СА и у кого тренируетесь, если не сектрет. И как вы считаете может ли подрастающая Москва составить в будущем конкуренцию на российских соревнованиях.И что для этого нужно.

 Отправлено: 16.10.06 11:51. Заголовок: Re:

natali
ничего секретного в этом нет
заниматься я начал где-то в 2002 году, в настояший момент тренируюсь в школе 576, под руководством Булдаковой Е.В. и Гришиной М.Д.

natali пишет:

цитата:

И как вы считаете может ли подрастающая Москва составить в будущем конкуренцию на российских соревнованиях.

Я думаю, что может составить конкуренцию. У детей которым сейчас лет по 12 и меньше, я думаю вполне может многое получится, а вот у их товарищей, которым 14 лет и более - я думаю наврядли что-то получится, по крайней мере у процентов 90 из них
natali пишет:

цитата:

И что для этого нужно.

Нужно развивать спортивную составляющую и меньше заниматься всякими развлекательными мероприятиями (различные фестивали, показательные выступления и так далее), ну или как можно сильнее разделить их. Более профессионально подходить к спортсменам и тренерам. И наконец-то как-то уладить постоянно возникающие конфликты между московской и всероссийской федерацией. И другие необходимые меры

 Отправлено: 30.10.06 20:38. Заголовок: Re:

Венсон.
для начала нужна хотябы минимальная расстяжка, чтобы закинуть ногу на плечо. Даже, не столько на плечо, сколько на локоть. Найти равновесие. В основном задействована противоположная рука, на которой не лежит нога. Опять же, ширина и параллельность постановки рук играет большую роль. Та рука, на которую планируем положить ногу, стоит немного спереди, по отношению к свободной руке.
Безопорный венсон.
В начале тоже самое. Потом пробуем перенести вес тела на руку, на которой лежит нога. И чуть дать весь корпус вперед. Далее, надо попытаться оторвать ногу от пола и удержать равновесие. Главное, добиться того, чтобы практически вес тела был на руке,на которой лежит нога.Таким образом, мы освобождаем свободную руку, и можем делать все что угодно.

Кажется так.

 Отправлено: 28.11.06 21:13. Заголовок: Re:

ребята, а что интересно вам говорят про Марию Счастливцеву....???...я тренировалась у неё 10 лет;. и скажу вам, что проблемы с результатами не было....проблема была с оценкой этих результатов..мя команда всегда была лучшей в Москве...однако кое-кто в этом сомневается, а зря....

 Отправлено: 28.11.06 21:42. Заголовок: Re:

для спортивной аэробики нужны природные данные и талант...!!!!..честно-честно

 Отправлено: 28.11.06 23:39. Заголовок: Re:

bestija
и кто же сомневается?