Отправлено: 05.08.06 15:05. Заголовок: Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины

1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, взять штангу средним хватом сверху: поднимание плеч вверх, держа штангу в прямых руках, Дыхание: поднимание плеч вверх - вдох, опускание плеч -выдох.
2. И.п. - как и в предыдущем упражнении: круговые движе-ния плечами вперед-назад со штангой или тяжелыми гантелями.

3. И.п. — стоя в наклоне: становая тяга штанги с подставок высотой 20—30 см. Дыхание: вверх - вдох, вниз - выдох.

4. И.п. - ноги чуть шире плеч, штанга в прямых руках: высокая тяга штанги (до уровня подбородка) хватом сверху от узкого до широкого. Локти стараться направить вверх, а плечи стремиться в конечном положении свести. Дыхание: штанга вверх — вдох, вниз - выдох.

5. И.п. - в полуприседе, ноги на ширине плеч, спину про-гнуть: поднимание штанги на плечи за голову. Взять штангу средним хватом сверху и поднять ее на грудь. Толчком с неболь-шого подседа перевести штангу через голову и опустить на пле-чи. Затем, толчком перевести ее из-за головы на грудь и опустить на помост. Дыхание: штангу на грудь — вдох, толчок — выдох, опустить штангу за голову — на вдохе.

6. И.п. - лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: разведение рук с отягощением (гантелями, гирями). Руки стараться поднимать перпендикулярно туловищу. Дыхание: разведение рук - вдох, опускание вниз - выдох.

7. И.п. - стоя перед блочным тренажером, хват рукоятки сверху узкий: тяга веса на блочном устройстве до уровня подбо-родка. Локти стараться направить вверх, а в конечном положе-нии стремиться свести плечи вверх-назад. Дыхание: как и при выполнении предыдущего упражнения.

8. И.п. - сидя на скамье, руки вверх, лопатки сверти: тяга веса за голову на блочном устройстве, хват средний.

 Отправлено: 05.08.06 21:30. Заголовок: Re:

Светлана, спасибо Только все эти упражнения с железом. Можно и без железа. Мне как раз надо спину укреплять, пока в больничке лежу. Если есть, выложите плиз.

 Отправлено: 05.08.06 21:59. Заголовок: Re:

Hippus пишет:

цитата:

пока в больничке лежу.

Что с Вами приключилось? Может помощь нужна?

 Отправлено: 06.08.06 01:05. Заголовок: Re:

Спасибо, всё впорядке, я уже как 6 месяцев там лежу
и ещо полежу чуть-чуть, и с новыми силами заниматься.

 Отправлено: 06.08.06 10:00. Заголовок: Re:

Hippus Выздоравливайте быстрее!

 Отправлено: 07.08.06 09:06. Заголовок: Re:

Hippus
Картинки выложить не смогу - нету
Выздоравливайте и смотрите не перезанимайтесь

 Отправлено: 07.08.06 09:24. Заголовок: Re:

Hippus

ну блин они тебя там замуровали
6 меся. долго......
я через 1 месяц уже вешался....самое страшное -это прибывание в больнице,потом вообще на все смотршь иначе!так как понимаешь,что главное что бы все ЗДОРОВЫ были..остальное решится!!!в итоге

 Отправлено: 07.08.06 13:43. Заголовок: Re:

Да. Переоценка материальных ценностей сильно стукнула меня по лбу.
Здоровье не купишь.

 Отправлено: 07.08.06 13:47. Заголовок: Re:

Светлана
Ну яж картинки непросил, мне хотябы на словах...
Например - "исходное положение - валяясь на полу с высунутым языком, руки и ноги вверх, на счёт раз - скрючивания вбок."

 Отправлено: 07.08.06 14:49. Заголовок: Re:

Hippus
АААА, усе понятно шеф найду - сразу же выложу

 Отправлено: 07.08.06 22:43. Заголовок: Re:

Hippus
Сгибание и выпрямление туловища из положения лежа на животе бедрами на какой-нибудь опоре (кровать, пуфик, табуретка и т.п.) ноги закреплены руки за головой (более эффективно руки вверх еще лучше за голову какое-нибудь отягощение: блин, гантели если ничего нет можно в пластковую бутылку песка набрать) выполнять в быстром и медленном темпе, в конце полезно делать удержание. Можно делать поднимания с небольшими поворотами вправо, влево.
Стоя ноги врозь за голову какое - нибудь отягощение наклоны и выпрямления туловища с прямой спиной медлено и быстро.
Лежа на животе прогибание тела руки вверх с удержанием прогнутого положения.
Лежа на животе поднимание и удержание ног (можно на ноги одеть отягощения, можно поднимать поочередно - как ножницы только вверх вниз)
Из виса лицом к гимнастической стенке поднимание ног назад

Хотя я думаю что ничего нового для вас не открыла, все это элементарно, но вполне эффективно.

Важно качать спину не отдельно, а вместе с мышцами брюшного преса, причем не нужно забывать про боковые. Т.е. закачивать весь корпус, тогда результат будет гораздо лучше.

Очень эффективное упражнение: лежа на животе поднимание туловища с сопротивлением партнера - он вас пытается опустить а вы поднимаетесь (до конца опускаться на пол нельзя, вы как бы лучше сказать - пружините что-ли ), это гораздо лучше чем просто поднимание с отягощением, то же самое с подниманием ног.

 Отправлено: 08.08.06 15:45. Заголовок: Re:

Смайлики жесть

tori пишет:

цитата:

Хотя я думаю что ничего нового для вас не открыла, все это элементарно, но вполне эффективно.

Ну почему же. Из виса лицом к гимнастической стенке поднимание ног назад - честно незнал что это делают.
Спасиба

 Отправлено: 08.08.06 19:55. Заголовок: Re:

Не за что. Рада, если помогла.