Как заметил дружище
Oval, нюансов очень много. Чистое техничное выполнение, настрой, хороший отдых\сон, полноценное питание и т.п.
Хм... Автору темы предложу поиграть в лесенку. Основной плюс - не надоедает(что очень полезно, например, при занятиях с детьми) и достаточно эффективно.
Обычная лесенка - либо подтягиваемся на увеличение повторений вверх, либо снижаем на 1 повторение с максимума. Либо и то и другое вместе.
Например - на возрастание - начинаем с 1-го подтягивания прибавляя в каждом подходе по 1 повторению и доходим до 12-15.
Убывание - с 15 повторов и вниз по одному 14,13,12,11 раз и т.п.
или туда-обратно с 1-го до 10-ти и затем с 10-ти вниз до 1-го повторения(подтягивания).
Лучше выполнять с напарником, есть соревновательный стимул, к томуже за время выполнения напарником можно отдохнуть перед новым подходом.
Или такая специфическая лесенка:
Если твой максимум 14-16 раз, делаем например так:
1 день.
1-ый подход 15 раз, 2-ой - 14 , 3-ий - 13, 4-ый - 12, 5-ый - 11.
2 день.
1-ый подход 15 раз, 2-ой - 14, 3-ий - 13, 4-ый -12, и 5-ый тоже 12.
3 день.
1-ый подход 15, 2 - 14, 3 - 13, 4 - 13, 5 -12.
4 день.
1 - 15, 2 - 14, 3 - 14, 4-13, 5 -12.
5 день.
1 - 15, 2 - 15, 3 - 14, 4 -13, 5 -12.
6-7 День можно отдохнуть и начать 5-тидневный "марафон" заново, увеличив стартовый максимум на пару-тройку повторений.
В итоге мы увеличиваем постепенно на 1 подтягивание наши последние подходы. Можно увеличивать и на 2, как больше нравится.
И снова:
1 - 17, 2 - 16, 3 - 15, 4 - 14, 3 - 13 раз.
1 - 17, 2 - 16, 3 - 15, 4 - 14, 3 - 14 раз.
1 - 17, 2 - 16, 3 - 15, 4 - 15, 3 - 14 раз.
1 - 17, 2 - 16, 3 - 16, 4 - 15, 3 - 14 раз.
1 - 17, 2 - 17, 3 - 16, 4 - 15, 3 - 14 раз.
день- два отдыха.
Метод применим не только к подтягиваниям.
месяц-два занятий и можно ставить личный рекорд. Попробуй поэкспериментировать.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума