Отправлено: 19.12.06 15:16. Заголовок: общеразвивающие упражнения

Товарищи, меня интересуют сейчас всевозможные оющеразвивающие упражнения, правда нужны только те, где коленный сустав не задействован. Может кто-то что новое и интересное посоветует. Хочу восстановиться поскорее, в зале есть шведская стенка, маты, конь прыжковый, брусья, турник навесной, резина, утяжелители, где-то был гриф от штанги и пара блинов
Посоветуйте что-ниб действенное

 Отправлено: 19.12.06 15:47. Заголовок: Re:

вот лично по-моему мнению лучше всего начать с подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях

я летом подтягивания условно разделил на четыре вида: узкий прямой хват, узкий обратный хват, широкий хват и широкий за голову; также отжимания можно разделить на отжимания прямым телом для изоляции трицепсов и согнувшись для включения мышц груди
делаешь четыре подхода подтягиваний до максимума с перерывом в две минуты, отдохнул пять минут и отжиматься тоже четыре подхода, в идеале четыре дня подряд делать, условно с понедельника по четверг, каждый день меняя подтягивание и отжимание

если есть козел, можно закачивать спину, уцепившись ногами за шведскую стенку и делая поднятия торса, можно положить гриф от штанги на плечи, тогда заблокируется грудная клетка и будут изолированно работать мышцы поясницы, перед этим хорошо бы разогреться, и не обязательно, вообще говоря, делать поднятия, можно просто зафиксироватся горизонтально и держать, сколько сможешь

поднятие ног в висе и на шведской стенке -- замечательное упражнения, потом на перекладине будет легко работать

вот еще поднятия корпуса можно делать

главное -- после подкачки тянуться, рваться прям не обязательно, главное мышцы расслабить как следует, тогда и между тренировок будешь себя лучше чувствовать

 Отправлено: 19.12.06 16:24. Заголовок: Re:

Banana пишет:

цитата:

узкий обратный хват

Хват снизу, обратный это кое что другое.

 Отправлено: 19.12.06 16:41. Заголовок: Re:

ну да, наверное, я так условно назвал