Форум о гимнастике и не только

Пируэт

Можно выполнять посредством раннего или позднего поворота вокруг продольной оси. В первом случае движения поворота надо начинать еще в опорном положении одновременно с началом выпрямления ног, во втором - после отрыва от опоры (в полете).
В движении поворота участвует все тело, превращенное в упруго-жесткую систему звеньев. При этом надо всячески удерживаться от скручивания, не наклонять голову назад, а как бы опережать ею движение тела на поворот. Описанные движения необходимо согласовывать с действиями прыгуна, обеспечивающими мощное вращение по сальто. По достижении локтями уровня плечевых суставов, что должно соответствовать моменту полного выпрямления тела при толчке, мах следует резко затормозить. Слегка прогнутое тело при вылете скручивается, что в пируэтах соответствует повороту на 90°. Быстрое скручивание играет роль стартовых действий в последующих движениях поворота. Поворот на 180° в пируэте совпадает с окончанием первой четверти сальто, когда спортсмен находится в чуть прогнутом положении. Скручивание повторяется при входе во вторую половину полного поворота. При таком способе выполнения пируэта поворот должен закончиться, возможно, раньше полным выпрямлением или даже пригибанием тела в положении вниз головой.

Вращаясь по сальто, прыгун выполняет так называемые хула-хупные движения в тазо-поясничной области в сторону, противоположную повороту. При раннем начале поворота они начинаются еще при отталкивании; при позднем повороте - в безопорном положении. Форма движений руками конусообразная: рукой, одноименной повороту, - короткое движение, другой рукой - более длительное. На этапе мастерского владения пируэтом возможно выполнение элемента с руками перед грудью или в стороны.

Приступая к разучиванию пируэтов, спортсмен должен в совершенстве овладеть профилирующим сальто выпрямившись после рондата или фляга. При приземлении после сальто выпрямившись спина должна быть округлена и туловище наклонено вперед. Известны два способа обучения пируэтам. При первом спортсмену предлагается постепенно увеличивать поворот вокруг продольной оси в сальто (180 - 270 - 360°). Такой подход к обучению предполагает овладение пируэтом в облегченных и безопасных для приземления условиях (на батуте, с трамплина в поролоновую яму, с подвесным поясом). Пируэт в соединении с предшествующими элементами осваивается на эластичной дорожке и со скользящим поясом.

При втором способе базой является умение прыгуна выполнять быстрые хула-хупные, конусообразные движения с обручем в висе на пируэтной подвеске. Для прочувствования пространственно-временных соотношений сальтового вращения и продольного поворота рекомендуется научиться "крутить пируэты" в одноименных тренажерах с принудительным и активным вращением. Соединение хула-хупных движений и сальто должно происходить последовательно, с поясом и без него, на батуте, с батута в яму, с трамплина в яму, с дорожки в яму, на дорожке.

Подготовительные упражение.
1. Отработка выпрямления и маха руками. Из позы отталкивания на пируэт, держась руками за амортизаторы, укрепленные вторыми концами снизу на гимнастической стенке, сделать ударный мах руками, быстро выпрямляя ноги и разгибаясь, с последующим возвращением.
2. Хула-хупные движения с обручем разного диаметра и веса. Начав вращательное движение телом в сторону, противоположную повороту, спортсмен должен очень быстро довести скорость вращения обруча до максимума, приведя при этом тело в состояние упруго-жесткой системы и удерживая руки перед грудью; то же, но на пируэтной подвеске с дозированным отягощением.
3. Активное создание вращения одновременно вокруг поперечной и продольной оси в пируэтном тренажере, не сгибаясь в тазобедренных суставах, но слегка округлив спину.
4. Пируэт толчком с места с упругой или жесткой опоры с помощью тренера. Вначале прыжок выполняется с поворотом на 180° в положение, лежа на животе горизонтально, на руках тренера (в конце упражнения стопы должны быть чуть выше головы). При этом нужно научить спортсмена быстро входить в поворот при одновременном мощном вращении по сальто. Если эта часть прыжка выполняется уверенно, то акробат увеличивает поворот до 360° с помощью тренера, который быстрыми последовательными перехватами "подкручивает" обучаемого по сальто и вокруг продольной оси одновременно.

Учебные задания.
1. Сальто выпрямившись с поворотом на 180°. Прыгун поворачивается кругом перед самым приземлением. Сначала поворот следует начинать не ранее касания ногами опоры. Стопы должны как бы проскальзывать по опоре при повороте всем телом. Признаком правильного выполнения задания является потеря равновесия после поворота (от падения на спину удержит пояс или его смягчат маты). По мере овладения упражнением поворот надо начинать до касания носками опоры, но не ранее выполнения первой половины сальто.
2. Сальто с поворотом на 270-360° с более ранним началом поворота, чем при полупируэте (примерно в конце третьей четверти сальто). Недопустим доворот до 270° после поворота кругом с помощью скручивания туловища относительно ног, зафиксированных на опоре. Это промежуточное задание выполняется с приземлением и доворотом в поролоновой яме. Постепенно надо, доворачиваться до 360° с более ранним началом поворота, но не ранее начала второй половины сальто.
Упражнение освоено, верно, и перспективно, если поворот выполняется с прямым положением тела, а при приземлении имеется легкий наклон тела вперед (в сторону разбега).
3. Сальто с поворотом на 540°. Требования к исполнению те же, что и для задания 1, но в этом случае движения поворота на 180° начинаются после пируэта.
4. Сальто с поворотом на 720°. Требования, изложенные в упражнении 2, действительны и для поворота на 720°. В период овладения двойным пируэтом надо стремиться к более позднему началу поворота, не ранее середины первой половины сальто.
Базой для овладения тройным пируэтом является сальто с поворотом на 720°, выполняемое с жестко-прямым телом. Специальная, техническая подготовка с применением ряда вспомогательных средств является обязательным условием прочного и достаточно быстрого овладения тройным пируэтом. Разучивание сходно с изложенным ранее для одинарного и двойного пируэтов, с той лишь разницей, что к двойному пируэту добавляется сначала поворот на 180°, затем на 270 или 360°. Руки при этом рекомендуется держать возможно ближе к телу и не пытаться выполнять ими целенаправленные движения в полете.

Указания к обучению на батуте.
1. В подводящем полупируэте направление поворота должно быть удобным (в ту же сторону, что и рондат). Для стимуляции движений на поворот рекомендуется пользоваться ориентирами (сам тренер).
2. Разучивая поворот более чем на 180°, следует заботиться, прежде всего, о сальтовом вращении, а затем о повороте. Каждое новое задание надо выполнять сначала с места, а затем с подскоков, но желательно не более 2-3 перед элементом, с постепенным увеличением высоты прыжка.
3. При отталкивании на двойной и тройной пируэты мах руками и движение плечевого пояса следует направлять не только в сторону поворота и вверх, но и акцентированно вперед. Это помогает избежать "отбрасывания" плечевого пояса назад.
Для обучения на трамплине действительны все указания, относящиеся к батуту. Подводящие и основные прыжки на трамплине и на батуте разучиваются параллельно, но на трамплине прыгун должен изучать прыжки, которые уже выполняет на батуте. Первые прыжки рекомендуется выполнять в поролоновую яму, постепенно повышая уровень опоры.

Указания к выполнению заданий на дорожке.
1. При обучении пируэту в комбинациях с несколькими флягами использовать рекомендации, относящиеся к сальто выпрямившись.
2. При овладении двойным и тройным пируэтом способом "вворачивания" для приземления следует обязательно пользоваться поролоновой ямой.
3. При работе с ПСП тренер начинает бег на расстоянии примерно 2 м впереди обучаемого, сохраняя постоянным натяжение тросов пояса. В начале рондата следует замедлить продвижение вперед, с тем чтобы исполнитель, выполняя фляг, обогнал тренера. Более поздняя
остановка тренера приводит к перекруту прыгуна по сальто из-за чрезмерной скорости продвижения назад, что плохо сказывается на качестве пируэтных элементов. При выполнении спортсменом безопорной фазы прыжка тренер должен плавно поддерживать прыгуна во время исполнения поворотов, не затрудняя его действий и обеспечивая безопасные условия приземления.

Пируэты в переход. Элементом, связывающим пируэт с последующей частью комбинации, чаще всего бывает фляг, реже - сальто. Успешный переход возможен при условии быстрого, длинного сальто (как бы в перекрут). Поза готовности к переходу в конце пируэта идентична таковой при переходе с фляга или с темпового сальто на темповое и т. д. Именно такая поза перед приземлением дает "гладкий" переход. Напряженные ноги при переходе нужно ставить чуть вперед вертикали, с одновременным небольшим наклоном плечевого пояса вперед, округлив при этом спину. Разгибание тела должно быть очень быстрым, с активным хлестким махом руками по дуге на фляг.
Обучение пируэтам в переход будет успешным, если акробат владеет одноименным пируэтом в доскок и быстрым длинным сальто выпрямившись в переход.

Учебные задания.
1. Рондат - фляг - темповое - фляг. Комбинация носит настраивающий характер для следующего задания.
2. Рондат - фляг - сальто выпрямившись - фляг.
3. Рондат - фляг - пируэт - фляг.
В первых попытках, приземлившись после пируэта перед прыжком на фляг, надо сначала делать паузу на счет 1-2, постепенно сводя ее к минимуму. Рекомендуется пользоваться теми же вспомогательными снарядами и устройствами, что и при обучении пируэтам в доскок.

Полпируэта в переход. После быстрого разбега, рондата и фляга надо отталкиваться на сальто в направлении вверх-вперед с прямым или чуть прогнутым телом. Скорость вращения и перемещения при сальто должна быть максимальной. Вкручивающее движение начинается с бедер. Руки в полете надо прижимать к груди. Поворот на 180° следует начинать возможно позже, во второй половине сальто. Поздний поворот необходим для сохранения сальтового вращения и скорости перемещения, выгодной для перехода. Разводить ноги для перехода надо не ранее четвертой четверти сальто. После завершения поворота опорную ногу надо ставить чуть под себя с последующим длинным выпадом другой ногой, не сгибаясь чрезмерно в тазобедренных суставах при постановке рук на переход. При исполнении полупируэта в переход руки могут быть перед грудью, в стороны, вдоль туловища.